按照T-07给的《体能训练手册》，第一天从最基础的开始：慢跑，拉伸，基础力量练习。手册上说，初期以“唤醒身体、重建基础运动机能、避免损伤”为主，强度很低，但要求“动作标准、呼吸配合、每日坚持”。
陆仁换上那身洗得发白、肘部打了补丁的旧训练服——是莉娜翻箱倒柜找出来的，据说是当年监察厅新兵训练的制式服装，虽然旧，但透气、耐磨。他先做了五分钟的关节活动和动态拉伸，动作有些僵硬，关节发出细微的“咔吧”声。躺了十几天，身体像生了锈。
然后开始慢跑。手册要求第一天只跑“身体微微发热、呼吸稍促即可停止，不可力竭”。他绕着驿站新址和旁边一小片空地，慢慢地跑。脚步很轻，呼吸刻意按照手册上教的“三步一吸，三步一呼”调整。起初有些别扭，喘不上气，腿也沉。但跑了两圈后，身体逐渐热起来，呼吸也顺了些。
汗水很快渗出，在清晨的寒意中变成一层细密的凉意贴在皮肤上。但他没停，继续一圈，又一圈。脑子里什么都不想，只专注于脚下的土地，呼吸的节奏，和身体内部逐渐苏醒的、细微的酸痛与力量感。
跑了大约一刻钟，他停下，扶着膝盖喘息。心跳很快，但不像以前剧烈运动后那种要炸开的难受，而是一种充实、有规律的搏动。他擦掉额头的汗，按照手册开始做放松和整理活动。
“还不错。”
T-07的声音在身后响起，依旧是那种平稳、没什么起伏的调子。他不知何时来的，穿着同样的深灰色训练服，站在几步外，灰蓝色的眼睛在晨光中像两块冰，正打量着陆仁。
“动作基本标准，呼吸控制尚可，但跑步时上半身有些僵硬，核心没有收紧。明天注意。”他走过来，手里拿着个简陋的、用布条和沙子填充的方形沙袋，大约两斤重，“从今天开始，每天训练后，加一项：双手平举此沙袋，保持姿势，直到力竭。记录时间。目标是每天增加十秒。”
陆仁接过沙袋，入手比想象中沉。他依言双手平举，沙袋悬在身前。起初很轻松，但十几秒后，手臂的肌肉开始发酸，微微颤抖。他咬牙坚持，调整呼吸，努力让身体其他部分放松，只让手臂承受重量。
三十秒。手臂像灌了铅。
四十秒。汗水从下巴滴落。
五十秒。眼前开始发黑，手臂剧烈颤抖，几乎要握不住沙袋。
“停。”T-07的声