方浩看着他，目光里有欣赏，也有心疼。
“秦朗，”他说，“你知道吗？我做了这么多年音乐，合作过很多艺人。有些人很红，但没什么真本事；有些人很有才华，但红不了。你是很少见的，既有本事，又能红，还知道自己要什么的人。”
“你这是在夸我还是在骂我？”
“夸你。”方浩笑着说，“当然是夸你。”
秦朗嘴角微微上扬了一点，没有再说什么。
四月的最后一周，秦朗的生活进入了一种很平静的节奏。
上午早早就去浦东的体育中心做各种训练，下午去方浩的工作室盯EP的后期制作，晚上回到公寓除了看剧本、看书、偶尔弹一会儿钢琴，还会自己加练。
刘教练的训练比他预想的要艰苦得多。
第一天的训练内容是体能测试，包括三公里跑、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础项目。秦朗平时有跑步的习惯，体能不算差，但刘教练的标准显然不是“普通人”的标准。
“三公里，十三分四十八秒。”刘教练看着秒表，面无表情地说，“及格。”
秦朗喘着粗气，双手撑在膝盖上，汗水顺着下巴滴在地板上。他知道这个成绩在特警队连及格线都够不上，但刘教练没有再多说什么，只是递给他一条毛巾，说了一句“休息五分钟，然后做引体向上”。
接下来，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲一一进行测试，每一个项目的数字都不算难看，但也说不上有多好，做完之后秦朗感觉自己的手臂和腿都在发抖。
“基础还行，”刘教练在训练日志上写了几笔，“但离角色的要求还差得远。特警队员的体能标准，三公里要在十一分半以内，引体向上二十个起步，俯卧撑一口气一百个。接下来的这段时间，我会按这个标准来要求你。”
秦朗没有说“太难了”，也没有说“能不能降低标准”。他只是点了点头，说了一声“好”。
接下来的每一天，他都在挑战自己的身体极限。
三公里跑从十三分钟四十八秒慢慢提升到十三秒、十二分半、十二分。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲的数字都在慢慢增加。每一点进步都是用汗水和肌肉的酸痛换来的，没有捷径，没有技巧，只有一次又一次的重复、重复、再重复。
体能训练的同时，刘教练还同时教他射击、格斗、战术训练，等等各项技能。