“第一，将自己逼至体能极限状态，或者是保持极端饥饿状态，进行爆发式训练，要让身体学会在极限的情况下仍有反击之力。”
“第二，模拟受伤状态，极限战情况下人无法维持完美身体，你要主动封锁自己的部分器官进行训练。”
“第三，更换环境，烟尘、黑暗、雨雪、碎石、沼泽...训练自己在最糟糕的环境仍旧能保持输出。”
“第四，精神损耗训练，夜间听风辨位，在极度疲劳中数数，数字越乱越要强迫自己冷静。极端情况下最致命的就是恐惧、惊慌、失控...这方面的训练可以强化你依靠意志力撑过死亡窗口的能力。”
“以上四项如果你能在两个月全部做到并且足够认真，你的能力就会大有长进。最终要做到极端环境下，无论你被剥夺什么，都能继续保持战斗。”