“再往前一点。”沈卿扶住她的肩膀，“想象你是一根弹簧，被压到最紧的状态，随时要弹出去。”
若水试图脑子里出现弹簧的形象，然后按照她说的方法试了几次，果然比之前稳当多了。
“哇！”若水兴奋地蹦起来，“真的有用！”
“这才哪到哪。”沈卿翻开书，指着上面的示意图，“明天我们练发力顺序。”
第二天：发力顺序与摆臂。
“发力顺序是踝、膝、髋，依次爆发蹬伸。”沈卿一边说一边尝试着做示范，“你看，先提踵，用前脚掌发力，然后膝盖伸直，最后髋部往前送。”
她的动作不算标准，但胜像个老学究一样的认真，书上的字字句句都斟酌思考，反复演练，要不是没有笔，她这本《体育与健康》上估计会被做满笔记。而学渣若水在旁边看得目瞪口呆，感受到了什么叫做学院派。
“同时摆臂也很重要。”沈卿双手前后来回摆动，滑稽又努力，模拟起跳动作，“书上都写了，摆臂能贡献大约百分之二十的起跳动力，不摆白不摆！”
若水拼命点头，跟着她一起练。两个人在膳食堂后面的空地上，像两只笨拙的青蛙，一蹲一起，一蹲一起。
膳食堂的大师傅原本以为是半夜来偷菜的初级弟子，探出头来看了半天，不由也跟着划拉了两下粗壮的手臂，然后默默把窗户关上了。
第三天：腾空与收腹，这是最难的环节。
“起跳后迅速展髋，身体成反弓。”沈卿做了个动作，整个人像一张拉满的弓，“然后在最高点快速收腹，大腿往胸口靠，小腿往前伸。”
若水试了一次，收腹没收住，一屁股坐在地上。
“再来。”在一旁示范的沈卿也摔了个狗吃屎，然后擦了把脸上名为尴尬的沙土，默默把若水拉了起来。
第二次，沈卿收腹太早，挤压到腹中满满的大米饭，一股反胃直冲喉咙，但又不能浪费每日赛跑500米才得到的珍贵粮食，只能堪堪再把它们咽回去，脸涨得通红，整个人像只煮熟的虾米。
“哕，再来。”
再一次，落地时重心没前移，“啪叽”又坐地上了，若水也不甘示弱一“扑”，摔倒在沈卿一侧，让沈卿又吃了一大口尘土。
“再来再来。”
若水摔了七八次，膝盖都磕青了，但她咬着牙没喊疼，沈卿看着她，心里突然有点感动。这小丫头，看着可可爱爱的